الاسترخاء والتنفس

🧘‍♂️ تمرين التنفس 4-7-8 — يساعد على الاسترخاء والنوم والتخلص من التوتر. 1. اتخذ وضعًا مريحًا ودع كتفيك يسترخيان. 2. استنشق بهدوء من الأنف مع العد إلى 4. 3. احبس النفس مع العد إلى 7. 4. أخرج الهواء ببطء من الفم مع العد إلى 8. 5. كرر الدورة 4 مرات. إذا ظهرت دوخة، عد إلى التنفس الطبيعي. نصيحة: جرّب هذا التمرين قبل النوم أو في لحظات الضغط.